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Category Archives: Stress und Massnahmen

Achtsamkeit

Unter Achtsamkeit versteht man eine offene akzeptierende Haltung gegenüber allem, was man im Augenblick wahrnimmt.   Zu den Wahrnehmungen können Gedanken, Phantasien, Erinnerungen, Gefühle, Sinneserfahrungen, körperliche Reaktionen und äußere Vorgänge gehören.   Ziel der Achtsamkeit ist es, sorgsam mit sich selbst umzugehen und Belastendes loszulassen. Es geht darum, sich ganz auf den Moment einzulassen bzw. […]

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50 Tipps zur Entspannung

In der Reklame sieht das üblicherweise so aus: Ein Mann fährt in seiner Mittelklasselimousine nach Hause. Schnitt. Er rollt die Einfahrt zu seinem Mittelklassereihenhaus hinauf. Schnitt. Er öffnet die Tür, dazu schallt aus dem Off eine sonore Stimme: „Die Woche war hart, du hast dein Bestes gegeben – und es allen gezeigt. Ein verdienter Erfolg. […]

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Selbstmanagement als Grundlage einer erfolgreichen Führungskraft

Vor ein paar Jahren waren der Begriff Selbstmanagement und seine Bedeutung noch weitestgehend unbekannt. Nun stellt das Selbstmanagement eine wichtige Qualifikation der Führungspersönlichkeiten vieler Unternehmen dar. In dem Begriff Selbstmanagement verstecken sich mehrere Teilkompetenzen, die für eine individuelle Entwicklung im privaten und beruflichen Bereich sorgen, und zwar unabhängig von jeglichen äußeren Einflüssen. Zu diesen Kompetenzen […]

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Die positive Kraft von Ritualen

Weißt Du was Roger Federer, einer der besten Tennisspieler aller Zeiten, vor jedem Aufschlag macht? Er prallt den Ball drei Mal auf den Boden. Immer genau in der gleichen Geschwindigkeit. Oder Tiger Woods vor jedem Golfschlag? Er geht zum Ball, stellt sich immer im gleichen Abstand davor, wackelt zwei Mal kurz und schlägt den Ball. […]

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Geplante Ruhe

Kennst Du das schlechte Gefühl, wenn Du mal wieder ein Pause machst, obwohl Du doch noch so viel schaffen müsstest? Dabei können geplante Ruhephasen Dir dabei helfen, mit mehr Motivation Deine Aufgaben zu erledigen. Sie sind sogar der Schlüssel für bessere Leistungen.   Wenn Du Pausen zur Erholung machst, gibt es zwei Hauptprobleme:   Ein […]

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Besser atmen und so dauerhaft entspannen

Wir können Wochen lang ohne Nahrung und auch einige Tage ohne Wasser auskommen. Ohne Sauerstoff können wir aber nicht mehr als ein paar Minuten überleben. Und obwohl diese Tatsache vollkommen offensichtlich ist, denken wir nie darüber nach, ob wir unsere Atmung verbessern und das Volumen unserer Lungen voll ausnutzen können.   Nimm Dir ein paar […]

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Ruhephase und Periodisierung

Kein Mensch kann sich konstant im optimalen Leistungszustand befinden und Höchstleistungen abrufen. Deshalb ist der Wechsel nach einer Spitzenleistung in eine Entspannungsphase unerlässlich (vgl. dazu noch einmal das Schaubild bei Der Wechsel in den optimalen Leistungszustand). Mit dem richtigen Training kann die Phase des optimalen Leistungszustands allerdings verlängert und intensiviert werden.   Ruhephase ist nicht […]

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Strategien gegen Stress

Jeder hat es schon mal gesagt und gehört: „Ich bin total im Stress!“ Aber was genau ist überhaupt Stress? Stress ist der Versuch des Körpers, sich auf eine belastende Situation einzustellen. Dies können sowohl äußere Faktoren wie extreme Hitze oder Kälte sein als auch innere Faktoren wie Zeitmangel oder Überforderung. Der Körper reagiert mit der […]

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